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30 de junho de 2010

Corrida para iniciantes



Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que cansam
só de olhar, na verdade acham que não conseguiriam correr por
muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza.
Se você é uma destas pessoas, dê a "volta por cima" e insista
na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.

Correr pode lhe trazer muitos benefícios:
- Ajuda no emagrecimento ou manutenção do peso.
- Melhora o condicionamento cardiorespiratório.
- Libera o estresse acumulado.
- Previne muitas doenças.
- Previne a insônia.
- Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos.
- Melhora o seu estado de ânimo.

Principais Cuidados!

Antes de tudo, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico.

Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso.

Faça um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades.

Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor.

Procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que possa ser mais adequado a você.

Faça muito alongamento antes e depois da corrida.

O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas.

Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil.

Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores.

Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais.

As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões.

Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a freqüência cardíaca etc. Anote tudo. 

Um comentário:

Maria Mcclain disse...

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