Treino pulando corda

Brincadeira de criança ajuda a queimar o excesso de calorias e deixa abdômen chapado

Não adianta, para ter uma barriga bem lisinha é preciso queimar os quilinhos em excesso. Para ajudar, que tal uma brincadeira de criança?

“1, 2, 3, Coroinha...”

“Um homem bateu em minha porta e eu abri...”

“Com que você pretende se casar...”

“Rei, capitão, soldado, ladrão...”

“Salada, saladinha...”

Quem não se lembra dessas músicas?! Existe uma enorme diversidade de brincadeiras de pular corda em nosso país. Essas sequências variam de região para região em relação aos gestos que compõem as sequências e às músicas cantadas durante a realização.

No entanto, o princípio geral é basicamente o mesmo, ou seja, sequências de movimentos realizados em torno de uma corda em movimento (principalmente saltos e giros), acompanhados de uma música cantada por todos.

DICAS:

Antes de começar, alongue todo o corpo, tronco, braços, quadríceps, a parte de trás das coxas e as panturrilhas com movimentos suaves. Aqueça os punhos, girando-os nas duas direções, e os tornozelos, dando pulinhos.

Iniciantes devem praticar três vezes por semana os treinos de 20 min. intercalando com intervalos de descanço, por exemplo: pular 1 min e descançar 1 min. até completar 20 min.

Praticantes intermediários devem fazer quatro vezes por semana.

Já os avançados podem treinar cinco vezes por semana.

Para auxiliar seu ritmo, coloque uma música com uma batida bem marcada.

Para saber se a corda é apropriada para a sua altura, pise no centro dela e traga-a para perto do seu corpo. As extremidades devem estar na altura de suas axilas.

Quer um motivo para começar a pular corda? Te dou dez!

1- Fortalece e delineia as pernas

2- Seca as gordurinhas

3- 30 minutos pulando corda queima mais calorias que 45 minutos correndo!

4- Aumenta o fôlego

5- É barato

6- Dá para treinar com uma amiga, em grupo ou sozinha

7- Dá para praticar em qualquer lugar

8- Todo o equipamento necessário é uma corda - e coordenação...

9- É desafiador

10- É divertido!