Treinamento de força para corredores de fundo

Durante muitos anos o treinamento de força foi repudiado pelos corredores de fundo, pois esses acreditavam que gastariam seu tempo de treino de corrida, que ficariam pesados e com isso mais lentos, além do que estudos nos anos 70 demonstravam que o treinamento de força diminuía a quantidade de mitocôndrias e capilares, representando uma perda da capacidade aeróbia, o que poderia afetar o desempenho. Porém estudos a partir dos anos 80 indicam que o treinamento de força pode melhorar o desempenho e prevenir lesões. Esses estudos têm mostrado que diferentemente do que se pensava sobre a perda de capacidade aeróbia, o treinamento de força, especialmente de explosão aumenta a velocidade de corrida onde o metabolismo aeróbio é sustentado e também beneficia a economia de corrida, isto é, o corredor consegue atingir uma determinada velocidade consumindo menos oxigênio. O treinamento de força para o corredor de fundo não deve objetivar o ganho de massa muscular e sim diminuir as chances de lesões e o tempo de contato do pé com o solo a cada passada e fortalecer os tecidos para que uma carga maior de treinamento seja suportada. Deve ser lembrado que o treinamento de força para corredores de fundo deve contemplar também a parte superior do corpo para que o desenvolvimento corporal seja simétrico, para uma melhor movimentação de braços e suporte da região, visto que o comprimento da passada é afetado com a perda deste suporte postural que ocorre ao longo de uma corrida. Os exercícios de fortalecimento muscular para corredores de fundo podem contemplar exercícios de cadeia cinética fechada como agachamentos, afundo, flexão plantar em pé, exercícios pliométricos que são saltos como afundo pliométrico, hopserlauf (passear no bosque), corridas em rampa e corridas com saltos em rampa para os membros inferiores. Para a parte superior do corpo, exercícios dinâmicos de puxar e empurrar como remada e supino, exercícios abdominais e dorsais tanto dinâmicos como de resistência isométrica (estático). O corredor deve realizar o treinamento de força durante toda a temporada, mas deve estar atento para que a distribuição de cargas e tipo de exercício utilizado esteja de acordo com o período de treinamento ao qual se está passando e atendendo as necessidades individuais.

Por: Augusto Cesar fernandes de Paula

»»Leia mais...

Corrida para iniciantes

Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que cansam só de olhar, na verdade acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza. Se você é uma destas pessoas, dê a "volta por cima" e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer. Correr pode lhe trazer muitos benefícios: - Ajuda no emagrecimento ou manutenção do peso. - Melhora o condicionamento cardiorespiratório. - Libera o estresse acumulado. - Previne muitas doenças. - Previne a insônia. - Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos. - Melhora o seu estado de ânimo. Principais Cuidados! Antes de tudo, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico. Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso. Faça um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades. Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor. Procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que possa ser mais adequado a você. Faça muito alongamento antes e depois da corrida. O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas. Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil. Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores. Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais. As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões. Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a freqüência cardíaca etc. Anote tudo.

»»Leia mais...

Suporte nutricional para articulações

Uma das novidades na área nutricional na prevenção de lesões em esportistas é o lançamento de uma bebida formulada com colágeno   

O esporte traz inúmeros benefícios para a saúde mental e física, mas esportistas também se expõem a uma maior chance de lesões por conta, principalmente, da prática da atividade física sem cuidados adequados e necessários de prevenção.

A corrida é um exemplo de esporte que, quando não praticado corretamente, ou seja, com as cargas de treino adequadas aos níveis técnicos, exercícios de alongamento pré e pós-treinos, e mesmo nutrição funcional, pode impactar negativamente nas articulações dos corredores, resultando em lesões, principalmente nos joelhos e pés.

Para atletas de qualquer modalidade prevenção é o segredo para uma vida esportiva longa e saudável, e com o aumento significativo de novos praticantes, principalmente adeptos da corrida, o mercado tem correspondido a essa necessidade de suporte com a expansão de serviços e inovações, que vão desde a popularização de assessorias esportivas em todo o país, aos novos exames médicos e também suplementação alimentar focada na prevenção às lesões em esportistas.   

Uma das novidades mais recentes no mercado está justamente na área de nutrição, uma bebida à base de peptídeos bioativos de colágeno que promete oferecer suporte nutricional para articulações, lançada no país pela Probiótica Laboratórios. A Joint Care é indicada para ser tomada após as atividades físicas (uma dose), com o objetivo de ajudar no fortalecimento das articulações.

Segundo a empresa, o ingrediente principal do produto, o Fortigel®, é composto por peptídeos de colágeno que são resultado de um processo desenvolvido pela empresa alemã Gelita AG. O produto chega ao mercado brasileiro com o custo médio de R$ 85,00 ao consumidor.

“O Joint Care” é formulado com colágeno, que é uma proteína de importância fundamental na constituição da matriz extracelular do tecido conjuntivo, ou seja, as articulações, sendo responsável por grande parte de suas propriedades físicas e regenerando preventivamente as articulações. É uma bebida enriquecida com vitamina C e minerais. Proporciona suporte nutricional para articulações, auxiliando na elasticidade, flexibilidade, fortalecimento e reconstituição”, explica Marcelo Bella, gerente de Marketing da Probiótica.  

De acordo com a empresa, o uso do produto não tem função apenas terapêutica, mas também preventiva, tornando-se mais um instrumento para auxiliar praticantes de atividades físicas que expõem as articulações a desgastes.  Segundo a Probiótica, a eficiência do Fortigel foi comprovada por estudos realizados pela Harvard/Tufts (USA) e pelo Collagen Research Institute (Instituto de Pesquisa do Colágeno da Alemanha).

Marcelo Bella diz que não há contra-indicação para a bebida.  “O produto é indicado para praticantes de atividades físicas, principalmente aquelas com impactos intermitentes, como corridas de rua. Por ser um alimento natural, pode ser consumido por adultos, idosos e crianças. Não há contra indicações”.

Para prevenir lesões nos joelhos e nas articulações é necessário investir essencialmente em preparo muscular e muito alongamento. Maurício Garcia, coordenador do Centro de Traumatologia do Esporte da Universidade Federal de São Paulo e membro da equipe de Reabilitação do Instituto Cohen, dá cinco dicas essenciais para que os esportistas prevenirem desgastes nas articulações, especialmente os corredores:  

Top 5 Dicas: 

1. Aumento progressivo do volume de treino (aumentar o volume no máximo 10% por semana).

2. Fortalecimento muscular dos principais grupos musculares.

3. Flexibilidade. 

4. Aquecimento adequado (realizar treinos educativos como forma de aquecimento).

5. Usar calçado apropriado.

Fonte: Ativo.com

»»Leia mais...

Correndo no frio

É comum a preguiça aumentar em épocas de temperaturas mais baixas, porém, a necessidade de se exercitar continua a mesma, independente da estação do ano.

Qualquer exercício realizado em situações extremas necessita de cuidados e adaptações específicas. A atividade física feita em baixas temperaturas implica em algumas alterações no funcionamento do nosso corpo, principalmente na luta pela manutenção da temperatura adequada.

Para manter esta temperatura, a atividade metabólica e consequentemente o gasto calórico corporal aumentam, o que faz o corpo gastar mais energia mesmo em repouso.

Dentre as mudanças mais significativas que o corpo sofre nas baixas temperaturas está a vaso constrição periférica, podemos perceber este fenômeno nas extremidades do corpo, pés e mãos mais frias.

Pensando na influência destas mudanças no desempenho físico devemos sempre dar maior atenção a fase de aquecimento, já que neste momento estaremos preparando os músculos, articulações, tendões e ligamentos para uma sobrecarga ao aparelho locomotor, que feita sem a elevação da temperatura corporal aumenta significativamente a incidência de lesões.  

Como alerta vale lembrar que apesar da redução do suor durante a atividade o corpo desidrata de forma proporcional aos dias quentes e, por este motivo, devemos nos preocupar com a reposição de líquidos antes, durante e após o exercício. Lembre-se a sede já é sinal de desidratação!

Aumente o tempo de preparação para a atividade, progrida na intensidade do exercício, seja ele aeróbio ou anaeróbio, de forma mais lenta.

A vestimenta também necessita de muita atenção. Apesar do frio não devemos nos agasalhar excessivamente, após alguns minutos de atividade o próprio exercício cumpre este papel, porém, uma grande exposição ao frio intenso não é recomendada.

Tenha coerência, não exagere no agasalho, mas vista algo que seja leve e te proteja. Apesar da maior dificuldade de se iniciar uma atividade física nestas condições o corpo atinge o chamado “estado estável”, após um curto período de adaptação ao exercício, neste momento podemos perceber que os incômodos iniciais começam a diminuir e o prazer com o exercício aumenta. Não deixe o frio ser um obstáculo para que você atinja seus objetivos, continue treinando!  

Fonte: Por Diego Leite de Barros

»»Leia mais...

Circuito Caixa Porto Alegre

Valdir e Baldaia são os campeões do Circuito CAIXA em Porto Alegre. Porto Alegre (RS) - Os gaúchos acordaram cedo neste domingo, marcado pelo segundo jogo do Brasil na Copa do Mundo da África do Sul, e enfrentaram um frio intenso na quinta etapa do Circuito de Corridas da CAIXA. A vitória, a segunda seguida no Circuito, foi da revelação da temporada, o atleta do Cruzeiro Valdir Sérgio de Oliveira, que completou os 10 quilômetros em 29min30s, seu melhor tempo na distância e 17 segundos abaixo da marca de Anoé dos Santos Dias no ano passado. Com o resultado, Valdir ampliou sua vantagem na liderança do Ranking Nacional CAIXA/CBAt. Entre as mulheres, Maria Zeferina Baldaia foi a campeã, com 34min38s, e agora está na vice-liderança do Ranking. O percurso plano, às margens do Rio Guaíba, e o frio de 12 graus possibilitaram a realização de uma corrida muito disputada e rápida. A elite masculina, com 18 corredores entre os melhores do Brasil, correu compacta até a metade da prova. A partir daí, oito atletas se destacaram. No nono quilômetro, como sempre faz, Giomar Pereira da Silva aumentou o ritmo e assumiu a liderança. Foi acompanhado pelo companheiro do Cruzeiro, Valdir de Oliveira, que o ultrapassou faltando 500 metros para a chegada. Assim que cruzou a linha, Valdir se ajoelhou e vibrou muito durante alguns segundos. "Treinei bastante para essa prova e a vitória era uma questão de honra", explicou emocionado o líder do Ranking Nacional, agora com 182 pontos, depois de vencer três provas do Circuito, em Campo Grande, Belo Horizonte e Porto Alegre . "Falaram que eu estava na ponta do Ranking só porque o Giomar não havia disputado as primeiras provas do ano e que eu não o venceria. Por isso, lutei muito pelo meu primeiro título aqui no Rio Grande do Sul e ainda fiz minha melhor marca nos 10 quilômetros", acrescentou o atleta, que vai correr em Vitória no dia 4 e a sexta etapa do Circuito em São Paulo, no dia 18, ambas em julho. O vice-campeão da prova, todavia, descartou qualquer rivalidade. "Não existe nenhuma rixa entre o Valdir e eu. Somos da mesma equipe e procuramos nos ajudar sempre que corremos juntos. Eu ainda não estou com velocidade suficiente para a chegada. Ele deu um sprint e não consegui acompanhar, pois fiquei sem treinar algumas semanas em função do falecimento da minha irmã, no mês passado. Agora quero voltar ao ritmo de 2009 e lutar por bons resultados no segundo semestre", contou o campeão do Ranking do ano passado, que também estará em São Paulo. Baldaia supera fortes concorrentes - O ritmo intenso da prova masculina repetiu-se na feminina, que reuniu praticamente todas as melhores atletas da atualidade. Das 14 corredoras presentes, quatro se destacaram desde o início - Maria Zeferina Baldaia, Adriana Aparecida da Silva, Marizete Moreira dos Santos e Edielza Alves Guimarães. Elas correram juntas até o quinto quilômetro, quando Baldaia forçou e assumiu a ponta até a vitória, momento em que quase foi alcançada pela líder do Ranking, Edielza, que chegou apenas um segundo atrás. "Resolvi sair para a ponta na metade da prova, porque o grupo estava muito rápido e não queria correr risco de perder a liderança no final. A estratégia deu certo e consegui fazer uma ótima estréia no Circuito aqui em Porto Alegre", afirmou Baldaia ao cruzar a linha com o short, meia e unhas verde-amarelos, "em homenagem ao Brasil na Copa". Com o resultado ela soma 142 pontos e pulou da quarta para a segunda posição no Ranking, deixando para trás Marizete Moreira, terceira em Porto Alegre, com 137, e Conceição de Oliveira, décima, com 131.  A vice-campeã neste domingo, Edielza Guimarães, está ainda mais líder, agora com 179 pontos. "O ritmo foi forte e corri pensando em acumular pontos. No fim quase alcancei a Baldaia. O resultado foi excelente e quero lutar para conquistar o Ranking deste ano", disse a atleta que corre por Pindamonhangaba. Recorde de público e bolão dos atletas do pódio - Os gaúchos não se intimidaram com o frio e bateram o recorde de participação no Circuito CAIXA. Um público total de 1.450 inscritos esteve na etapa neste domingo especial em que as atenções estão voltadas para o segundo jogo do Brasil na Copa do Mundo da África do Sul. Os atletas que foram ao pódio estão confiantes na vitória brasileira. Dos 10 (5 homens e 5 mulheres) apenas Marizete Moreira apostou na vitória da Costa do Marfim por 1 a 0. Os demais acreditam na Seleção Brasileira e o placar mais apontado foi 2 a 1 (Luzia, Giomar, Célio e Marcos). Baldaia acredita que o Brasil vencerá por 3 a 1, Valdir e Edielza apostaram em 2 a 0 e Sérgio Celestino acredita que o país fará apenas um gol. Padrinho da prova - Um atleta gaúcho foi o padrinho da quinta etapa do Circuito de Corridas da CAIXA. Medalha de bronze nos 800 m dos Jogos Pan-Americanos do Rio de Janeiro, em 2007, e no de Santo Domingo, em 2003, Fabiano Peçanha participou, na sexta-feira, de ações para divulgar a prova em Porto Alegre e deu a largada e fez a premiação neste domingo.  Mais importante competição de corridas de rua do País e o único a contar com a chancela da CBAt, o Circuito CAIXA passará, no segundo semestre, por São Paulo (18/7), Fortaleza (8/8), Curitiba (17/8), Uberlândia (7/11) e Brasília (28/11). Até o final do ano, terá percorrido oito Estados brasileiros, num total de dez etapas, que somam pontos para o ranking brasileiro de corredores de rua. Os dez primeiros colocados no ranking garantem o patrocínio da CAIXA para 2011. Resultados Masculino 1- Valdir Sérgio de Oliveira (Cruzeiro) - 29min30s 2- Giomar Pereira daSilva (Cruzeiro/CAIXA) - 29min33s 3- Sérgio Celestino da Silva (Pinheiros/Asics) - 29min37s 4- Célio Falcão (Adeblu) - 29min41s 5- Marcos Alexandre Elias (Cruzeiro) - 29min45s 6- Sivaldo Santos Viana (M.Calçados/Naval Freitas) - 29min57s 7- José do Nascimento (Londrina) - 30min05s 8- José Rodrigues dos Santos (ADC União Guarulhense) - 30min07s 9- Paulo Braz da Silva (Gran Cursos/Bioleve) - 30min53s 10- Alequessandro Paula Silva (Peterfrut/Pmvni) - 30min54s Feminino 1- Maria Zeferina Baldaia (CAIXA/Serquímica/Mizuno) - 34min38s 2- Edielza Alves Guimarães (Pindamonhangaba) - 34min39s 3- Marizete Moreira dos Santos (Caso/Supercei/CAIXA) - 34min43s 4- Adriana Aparecida da Silva (Pinheiros/CAIXA/Asics) - 34min49s 5- Luzia de Souza Pinto (avulso) - 35min36s 6- Maria Lúcia do Nascimento (Matilat/Nardini/CAIXA) - 36min20s 7- Elizabeth Esteves de Souza (Stefanini/CAIXA) - 37min38s 8- Joelma de Jesus (Ascoruse/Maria Zeferina) - 38min00s 9- Eliane Costa de Jesus (Fazatleta/M55/Grupo Dez) - 38min25s 10- Conceição de Maria Carvalho Oliveira (FindYourSelf/CAIXA) - 38min58s A CAIXA Econômica Federal é a patrocinadora do Circuito, com organização e promoção da HT Sports, apoio das Lojas Centauro, Montevérgine, Água Mineral Minalba e Marathon - isotônico oficial. Em Porto Alegre, contou ainda com o apoio da Federação de Atletismo do Rio Grande do Sul e da Prefeitura de Porto Alegre, além da supervisão técnica da CBAt. Fonte: Circuito Caixa de Corridas

»»Leia mais...

Circuito Caixa Porto Alegre

O Circuito de Corridas da CAIXA é aberto aos praticantes de atividade física e para atletas profissionais.

Esta etapa terá as distâncias de 5 e 10 km, sendo que na distância de 5 km é destinada somente a atletas amadores e a de 10 km para amadores e profissionais.

Todos os participantes receberão um kit composto de camiseta alusivo ao evento e número de peito.

A prova estará premiando os 5 primeiros da Categoria Elite masculino e feminino e os 3 primeiros colocados de cada categoria etária, masculino e feminino com medalha. Todos que completarem a prova receberão medalhas de participação.

Inscrições On-line e nas lojas Centauro:

Bourbon Shopping Country

Av. Túlio de Rose, 80

Bourbon Shopping Ipiranga

Av. Ipiranga, 5200

Shopping Bourbon Novo Hamburgo

Av. Nações Unidas, 2.001

Bourbon Shopping São Leopoldo

Rua Primeiro de Março, 821

Ou loja:

Bike Sul

Rua Santana, 255

Valor da Inscrição

- R$ 40,00 (Quarenta reais) até o dia 06/06/2010

- R$ 50,00 (Cinquenta reais) de 07 a 13/06/2010 ou quando for atingido o número máximo de inscritos.

- Corredores acima de 60 anos: desconto de 50% do valor acima.

Desconto somente pela INTERNET

- Assinantes da revista Contra Relógio: desconto de 10% no valor acima até 06/06. Sujeito a aprovação dos dados

- Correntistas e Funcionários (Economiários) da Caixa Econômica Federal: desconto de 50% dos valores acima até 06/06. Sujeito a aprovação dos dados.

* A opção de pagamento por boleto bancário encerrará nos dia 04/06 para as inscrições promocionais e 11/06 para as demais modalidades.

A idade mínima para a participação é de 16 anos para a distância de 5 km e de 18 anos para a distância de 10 km, completos na data da inscrição, conforme determinação da Confederação Brasileira de Atletismo.

»»Leia mais...

CALENDÁRIO DE CORRIDAS DE RUA

CALENDÁRIO DE CORRIDAS DE RUA RIO GRANDE DO SUL 2010

Fonte: Corpa

»»Leia mais...

Rústica Noturna do Desafio

Rústica Noturna do Desafio 2010 - Regulamento

Distância: 5km

Data: 26 de Maio 2010

Horário de Largada: 00h01min (Meia Noite e um minuto)

Local: Usina do Gasômetro

Entrega da camiseta, numeração e chip: 25 de Maio das 22h às 23h30min.

PERCURSO

A Rústica do Desafio, será na distância 5km, com a largada e chegada acontecendo na Av. Edvaldo Pereira Paiva – Beira Rio (Junto à Usina do Gasômetro).

IDADE MÍNIMA

A idade mínima para a participação na prova, de ambos os sexos é de 16 anos completos em 2010. Para inscrição de menores de idade, apresentar autorização assinada pelos pais ou responsáveis assim como cópia da carteira de identidade e CPF.

LOCAL DE INSCRIÇÕES:

As inscrições poderão ser feitas na sede do CORPA (Rua Gonçalves Dias, 700 – Sala 02) ou diretamente no site: www.corpa.esp.br, no período de 17 de Maio a 25 de Maio, até o limite de 500 participantes.

INVESTIMENTO:

Dois quilos de alimento não perecível a ser entregue no dia da corrida, na retirada do kit (camiseta e chip).

INFORMAÇÕES:

CORPA: Fones: 51-3231.7806 / 51-3219.7292

DMLU: Fones: 51-3289.6929 / 51-3289.6969

E-mail: corpa@terra.com.br

Site: www.corpa.esp.br

Blog: www.blogcorpa.blogspot.com

BAGAGEM PESSOAL

Haverá um local especialmente destinado à guarda de volumes para todos os atletas.

CHIP:

A apuração da prova será através do sistema de chip ativo, a mais moderna tecnologia existente no mercado mundial. Todos os participantes assinarão um termo de responsabilidade de empréstimo do chip, onde estarão tomando ciência da obrigatoriedade da devolução do mesmo no final da corrida e, caso isso não aconteça, terão que pagar uma taxa de R$ 100,00.

O atleta que não devolver o chip não receberá medalha de participação nem qualquer outra premiação. No final da prova, os atletas deverão devolverão o chip ao receberem as frutas do lanche e a medalha de participação. O atleta que não acessar o local de largada para registrar o chip estará desclassificado. Além do controle na largada, haverá mais um ponto de controle no trajeto onde a passagem dos corredores é obrigatória.

O atleta que não for registrado em qualquer dos pontos de cronometragem estará desclassificado. O atleta não devolvendo o chip não poderá inscrever-se em nenhuma outra corrida no Brasil que tenha apuração através de chip.

NUMERAÇÃO:

Os corredores deverão obrigatoriamente afixar o número no peito, este número não poderá ser alterado em hipótese alguma, sob a pena de desclassificação. A Cerimônia de Premiação será realizada no mesmo dia, alguns minutos após a realização da prova.

IMPORTANTE:

- A Prova será realizada com qualquer condição climática (meteorológica).

- Os casos omissos a este regulamento serão resolvidos por inteiro critério da organização da prova.

PREMIAÇÃO GERAL - MASCULINO E FEMININO

1º Colocado - Troféu

2º Colocado - Troféu

3º Colocado – Troféu

4º Colocado – Troféu

5º Colocado - Troféu

Medalha de participação para todos que completarem o percurso no prazo oficial de 50min.

»»Leia mais...

CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS 2010 – PORTO ALEGRE

CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS 2010 – PORTO ALEGRE 

1ª ETAPA – INVERNO

1. O Circuito das Estações Adidas - INVERNO – Porto Alegre, será realizado no domingo, dia 30 de maio 2010;

2. A largada da prova será às 9h00h, no Parque Maurício Sirotsky Sobrinho (Parque da Harmonia) - Av. José Loureiro da Silva, com qualquer condição climática. Poderão participar da corrida, atletas de ambos os sexos, regularmente inscritos de acordo com o Regulamento Oficial da prova;

3. A CORRIDA será disputada na distância de 5 km e 10 Km, com percurso aferido pela Confederação Brasileira de Atletismo, que será amplamente divulgado no site www.circuitodasestacoes.com.br. A prova terá a duração máxima de 2 (duas) horas e o atleta que em qualquer dos trechos não estiver dentro do tempo projetado, será convidado a se retirar da prova. A supervisão técnica será da Federação de Atletismo do Estado do Rio Grande do Sul, com organização da Vetor Esportes; 

4. O Circuito das Estações Adidas - INVERNO – Porto Alegre, será disputado na categoria INDIVIDUAL MASCULINO e INDIVIDUAL FEMININO, onde cada atleta correrá 5 Km ou 10 Km. Serão desclassificados todos os atletas que não observarem a formação acima descrita;

5. Conforme a determinação da Confederação Brasileira de Atletismo, a idade MÍNIMA para atletas participarem de corridas de rua é de 16 (dezesseis) anos, com as seguintes restrições:

a) Atletas com 16 e 17 anos de idade NÃO podem participar de provas com percurso igual ou superior a 10 km.

b) A idade a ser considerada, obrigatoriamente, para os efeitos de inscrição e classificação por faixas etárias é a que o atleta terá em 31 de dezembro do ano em que for realizada a prova.

c) Os atletas menores de 18 anos só poderão participar da CORRIDA de 5 Km, obrigatoriamente com autorização por escrito com firma reconhecida do pai ou de um responsável legal. A autorização deverá estar acompanhada de cópia de um Documento de Identidade que será retido pela organização no ato da inscrição;

6. No ato da inscrição, ao concordar com o regulamento assinalando a opção apresentada no sistema on-line ou na ficha de inscrição, o participante aceita todos os termos do regulamento e assume total responsabilidade por sua participação no evento de acordo com o "TERMO DE RESPONSABILIDADE" parte integrante deste regulamento.

7. A inscrição na prova do Circuito das Estações Adidas - INVERNO – Porto Alegre é pessoal e intransferível, não podendo qualquer pessoa ser substituída por outra, em qualquer situação. O participante que ceder seu número de peito para outra pessoa e não comunicar os organizadores do evento formalmente por escrito será responsável por qualquer acidente ou dano que este venha a sofrer, isentando o atendimento e qualquer responsabilidade da organização da prova, seus patrocinadores, apoiadores e órgãos públicos envolvidos na prova;

8. As inscrições somente serão realizadas pela Internet através do site www.circuitodasestacoes.com.br, não havendo outros postos de inscrição, e custarão R$ 46,00 (quarenta e seis reais) até o dia 02/05 e a partir do dia 03/05 R$56,00 (cinqüenta e seis reais) para assinantes da Revista O2 e R$61,00 (sessenta e um reais) até o dia 02/05 e a partir do dia 03/05 R$71,00 (setenta e um reais) para não-assinantes da Revista O2.

9. As inscrições serão encerradas 7 (sete) dias antes do domingo marcado para a realização da prova, ou em data anterior a esta, caso seja atingido o limite técnico de 3.750 (três mil setecentos e cinquenta) participantes;

10. A ORGANIZAÇÃO poderá, a qualquer momento, suspender ou prorrogar prazos ou, ainda, elevar ou limitar o número de inscrições, em função de necessidades, disponibilidade técnica e/ou questões estruturais, sem aviso prévio; 

11. Os participantes são responsáveis pela veracidade das informações fornecidas na ficha de inscrição. Caso haja fraude comprovada, o atleta será desclassificado da prova e responderá por crime de falsidade ideológica e/ou documental;

12. O Dinheiro da inscrição não será devolvido, caso o participante desista da prova.

»»Leia mais...

Escolhendo a primeira prova

Optar por uma competição que seja bem organizada

A inscrição na primeira prova é um marco para quem começa a correr. Só essa decisão já representa uma vitória e tanto na vida de muitos alunos que nunca nem tinham pensado em praticar o esporte. Mas a emoção não deve atrapalhar a sua escolha. É preciso analisar o ritmo, a estratégia e até a logística do evento.

Primeiro de tudo: é fundamental optar por uma competição que seja bem organizada. E não se fala aqui apenas de camisetas numeradas ou fichas de identificação. A estrutura de apoio tem de ser o mais completa possível, com equipe médica, hidratação durante o percurso, trajeto sinalizado, além de um histórico positivo na organização de ventos anteriores.

Uma boa dica, aliás, é conversar com competidores que participaram de edições passadas da prova que você deseja realizar. Administrar o grande número de atletas que integram as provas maiores não é simples, mas há boas empresas fazendo isso.

Também é preciso alinhar a competição ao seu tipo de treinamento, ou seja, quem corre 4km nos treinos não tem condições de participar de uma prova com 10km. Por mais que você tenha confiança em terminar um percurso mais longo, com subidas e descidas, um trajeto menor é ideal para sua primeira prova.

A predominância de planos, que exigem menos do corpo, é outra indicação. Num percurso mais curto e simples, a chance de errar na estratégia é menor e, mesmo que haja alguma falha, a prova vai terminar logo. 

Percursos de 5km para a sua estréia nas pistas são os mais indicados, seja correndo ou caminhando. E nada de desespero na hora: se, nos treinos, você puxou pela caminhada, repita isso. Nem ouse disparar, seu corpo não agüenta. 

Mas não deixe de considerar os fatores de ordem emocional: euforia, ansiedade e excitação são sentimentos comuns antes da prova, ainda mais na primeira, e todos eles atrapalham sua performance. Mesmo assim, terminando a competição, não deixe de usar a experiência para otimizar os treinos. Veja o que foi mais difícil, quais pontos geraram mais desequilíbrio e foque o programa nestes pontos, para se sair melhor na próxima.

Por: Minha Vida

»»Leia mais...